Tips para prevenir la lumbalgia
- No permanezca mucho tiempo sentado o de pie, procuré caminar un poco al menos cada 2 horas.
- Duerma boca arriba con una almohada bajo las rodillas; o de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas, así como una en la cabeza del grosor de su oreja a su hombro.
- Si estará mucho tiempo de pie sin moverse, ponga un pie sobre un banco bajo y alterne con el otro pie.
- Si debe levantar pesos, levántelo flexionando las rodillas y manténgalo lo más pegado al cuerpo posible.
- Use silla que apoyen la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.
Tips para reducir la lumbalgia:
- Cada dos horas realice ejercicios que movilicen su columna.
- Utilice zapatos cómodos, con tacón entre 2 y 4 cm.
- Ajuste la mesa de trabajo a una altura adecuada a su estatura.
- Mantenga un peso saludable.
- Acuda a un profesional de fisioterapia para tratar el origen de su dolor.
Tips en hernia discal:
- Procure evitar levantar objetos pesados.
- No pase más de dos horas en la misma posición.
- Incorpórese de manera gradual a sus actividades cotidianas, no realice movimientos bruscos.
- Acuda a un profesional de fisioterapia que le indique un programa especializado para fortalecer los músculos del abdomen, espalda y glúteos.