Tips para prevenir la lumbalgia

1. No permanezca mucho tiempo sentado o de pie, procuré caminar un poco al menos cada 2 horas.
2. Duerma boca arriba con una almohada bajo las rodillas; o de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas, así como una en la cabeza del grosor de su oreja a su hombro.
3. Si estará mucho tiempo de pie sin moverse, ponga un pie sobre un banco bajo y alterne con el otro pie.
4. Si debe levantar pesos, levántelo flexionando las rodillas y manténgalo lo más pegado al cuerpo posible.
5. Use silla que apoyen la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.

Tips para reducir la lumbalgia:

1. Cada dos horas realice ejercicios que movilicen su columna.
2. Utilice zapatos cómodos, con tacón entre 2 y 4 cm.
3. Ajuste la mesa de trabajo a una altura adecuada a su estatura.
4. Mantenga un peso saludable.
5. Acuda a un profesional de fisioterapia para tratar el origen de su dolor.

Tips en hernia discal:

1. Procure evitar levantar objetos pesados.
2. No pase más de dos horas en la misma posición.
3. Incorpórese de manera gradual a sus actividades cotidianas, no realice movimientos bruscos.
4. Acuda a un profesional de fisioterapia que le indique un programa especializado para fortalecer los músculos del abdomen, espalda y glúteos.